trening areo

[...] gotowy sos pełen syfu i cukru. Ugotuj sobie brokuła, kalfiora i jedz do woli:-)) W młodym wieku trudno określić ile czego organizm potrzebuje. Jedz czysto, produkty jak najmniej przetworzone, robione w domu. Do syta i raczej dużo;-) bieżnia/orbi/rowerek jako dodatek/areo w regulaminie masz trening dla początkującej Lady na siłownię - ten bierz

[...] redukcji,którą planuje rozpocząć za miesiac, w diecie jest malo warzym ale bede powoli dodawał :ogórek,pimidor,surówki domowej roboty do wiekszosci posiłkow. -Staż treningowy to około 12 miesiecy z dietą z załącznika,stopniowo zwiekszając w niej kaloryczność. -Planuje wprowadzić przez pierwszy miesiac areo w dni nietreningowe około [...]

25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i BCAA po. Trening Po trzydniowym melanżu i nieprzespanych nocach (balety, no i pełnia jest) trening nie był najlepszym pomysłem{{:-( Brak mocy... Tak więc dziś miałam trochę odpuszczone ponoć wyglądałam jak zombie, za [...]

[...] z użyciem gumy elastycznej C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem tylko co zrobić z areo?? Do tej pory robiłam po treningu interwały na skakance, a ostatnio(2 tyg) robiłam je w DNT. Może zostać skakanka po treningu czy coś innego robić?:-? Druga sprawa czy powinnam dodać ćwiczenia na [...]

20.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Dalej rybki:-) suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen, spróbowałam jeszcze BCAA zaraz po treningu - dobra oranżadka;-) Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 4x 85kg, 4x 95kg 2x2x105 1x105 technicznie nie było na tip-top, robi mi [...]

pytanie o branie suplementów: trening siłowy + areo -> kiedy brać carbo i bcaa? siłowy -> bcaa -> areo -> carbo siłowy -> carbo -> areo -> bcaa czy jeszcze inaczej?

Dzień 41 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, por ,papryka, cebula, marchwka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e705f9ac8fb4cffa19aa47c9deb2fe1.png TRENING Szło mi dziś średnio, samopoczucie z lekka nie takie jak powinno być. Areo jutro razem z dłuższym rozciąganiem, którego nie zrobiłam w [...]

18.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. Rybna:-) śledzie, szprotki i łosoś. A tak w ogóle to świeża makrela za mną chodzi ale trudno dostać... niestety.... a kraj nadbałtycki a makrela w sumie pospolita.... Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 50kg, 3x 60kg, 3x 70kg 2x 80kg Po czym w drugiej serii było "jezzzzzzzzzzzzuu nie wstanę" [...]

Dzień 36 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, ogórki, papryka, pietruszka(suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/989e006715004c71b6ba27de6ec4dd02.png PLUS brzuch i zaległe interwały - 7 ( 70s skakanka/110s hula hop) Dzień 37 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: [...]

wczoraj 14.02.2013 DNT OFF dziś 15.02.2013 Dieta Czysta, nieliczona. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie Serie rozgrzewkowe: 8x 20kg, 6x 25kg, 3x 32,5kg 2x3x 35kg odrobinę lepiej niż tydzień temu... lżej serie rozgrzewkowe: 10x [...]

[...] 1) "opuchlizna" związana ze złą cyrkulacją płynu około tkankowego; 2) spinning powoduje rozrost specyficznego rodzaju tłuszczu, tzw. intramuscular fat; 3) spinning to długi trening o jednostajnej intensywności (nawet jeśli instruktorzy wmawiają, że robimy właśnie interwały - podjazdy, skoki, to nie są to interwały), do którego organizm się [...]

Dzień 35 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, ogórki, papryka, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e9920c18c345efa76d3e4b077f0721.png TRENING Dziś tylko siłowy jutro będzie brzuch i areo. Giga serie dają popalić, chyba zaczynam lubić len ból%-)8-) [...]

13.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę [...]

Witam. Dzisiaj trening Plecow, poszedl lepiej niz sie spodziewalem. Przed treningiem Nitronium rozgrzewka 5 min i serie rozgrzewkowe. Sciaganie uchwytow z gory,maszyna hamer 4s12p Wioslowanie sztanga 4s 12p Martwy ciag 4s12-8 Przyciaganie uchwytu V do brzucha4s 12p Wyprosty tylowia na maszynie 2s 15p po treningu Areo 20 min na steperze.

[...] Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie treningu Intra0VeNous a po treningowo Tri-Anabol, dodatkowo Ultra amino 5100,Amino Anabol Prof. Glutafusion,w dniach wolnych od Teningu KTP [...]

10.02.2013 DNT 11.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 65kg 3x3x 75kg:-D serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole [...]

Witam, Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś siłowo na początku zacząłbym od treningu obwodowego przez jakieś 2tyg, poznasz maszyny i technikę wykonywania ćwiczeń. Na początku musisz zdać sobie sprawę że więcej nie znaczy lepiej. Musi być czas na trening ale też na regeneracje uważam ze 6x w tyg to przesada dla początkującego, trening obwodowy 3x w tyg w [...]

08.02.2013 Dieta Czysta, nieliczona. Na oko 1700 i 120-130 białka, około 130-140 ww. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno [...]

[...] %-) Jak w przemianie Iza obetnie Ci kalorie to też je dzielnie wezmę na klatę|-) 06.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg ostatnia seria 1+1+2 ciężko... ważyło... [...]

[...] ;) wielki plus ze dalej te same odczucia , termogenika podniesiona , samopoczucie okej . W srode wskocze na wage i powiem ile spadlo po tym ciezkim tygodniu ;) Tak na dzis , trening FBW sily dosyc duzo , areo (50 basenow po treningu) Micha , przed / po treningu 150-170 Piers z indyka + basmati ugotowany w ostrej papryce ;) [...]